Gesund & schlank ins neue Jahr mit diesen 5 Tipps
Weihnachten ist vorbei und die Leckereien haben sich auf die Hüften geschlagen.
Für einen Neubeginn ist der Jahresanfang ein idealer Start. Leider beginnen viele Menschen mit einer Diät, die in den meisten Fällen zum altbekannten Jojo-Effekt führt und nebenbei noch ein paar Extrapfunde mitbringt.
Ich gebe dir 5 Tipps, wie du ganz einfach den Start ins neue Jahr beginnst und damit stressfrei abnehmen kannst.
Setze sie konsequent um und erfahre wie einfach abnehmen sein kann.
- Trinke mehr Wasser als bisher
Trinkst du zu wenig Wasser funktioniert dein Stoffwechselprozess nicht richtig. Umso wichtiger ist es, viel Wasser oder ungesüssten Tee zu trinken. Trinke mehr als bisher. Oftmals wird Durst mit Hunger verwechselt. Deshalb trinke regelmässig über den Tag verteilt. So kannst du alleine mit Trinken schon eine Menge an Kalorien einsparen, die du sonst mit Essen abgedeckt hättest.
Eine einfache Regel: Trinke 30 – 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. (Bsp. 80 kg x 30 ml = 2400 ml = 2.4 Liter)
- Iss dich satt
Wichtig ist, dass du dich 3-mal am Tag satt isst. Das grösste Problem bei vielen Menschen ist, dass sie viel zu viel Kohlenhydrate essen. Auf deinem Teller sollte jedoch immer genügend Gemüse und Eiweiss sein. So meidest du den Heisshunger zwischen den Mahlzeiten und wirst ruhiger und gelassener, wenn es ums Essen geht.
Gemüse beinhaltet gute Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe. Sie verhindern einen starken Anstieg und abrupten Fall des Insulinspiegels, halten dich satt und versorgen dich mit allen wichtigen Nährstoffen. Eiweiss hingegen ist verantwortlich für viele Reparatur- und Aufbaufunktionen im Körper. Es sorgt für anhaltendes Sättigungsgefühl, während kohlenhydratreiche Lebensmittel schon nach kurzer Zeit wieder ein Hungergefühl auslösen.
- Keine Kohlenhydrate am Abend
Meide am Abend Kohlenhydrate. So begünstigst du den Fettabbau über die Nacht. Verzerrst du Kohlenhydrate am Abend zieht dein Körper die schnell verwertbaren Kohlenhydrate zur Energiegewinnung bei. Verzichtest du jedoch auf Kohlenhydrate, kann er seine Energie aus seinen Fettzellen entnehmen.
- Bewusstsein fördern
Da heutzutage eine Dauerverfügbarkeit von irgendwelchen Lebensmitteln ansteht, essen wir zwischendurch, ohne nachzudenken und ohne bewussten Genuss.
Genau dieses Zwischendurch “naschen“ lässt deine Kalorienbilanz am Ende des Tages dunkelrot aussehen.
- Bewegung anstelle Stillstand
Alle wissen es. Bewegung! Aber wie viele setzen es um?
Ab heute nimmst Du die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.
Und du gehst mindestens 10‘000 Schritte pro Tag zu Fuss. Installiere auf deinem Handy den Schrittzähler und trage es den ganzen Tag bei dir, oder kaufe dir einen Schrittzähler, den du morgens nach dem Aufstehen anziehst.
Nutze die Gelegenheit dich zu bewegen, denn Bewegung reichert dein Hirn mit Sauerstoff an und macht dich aktiv im Kopf!
Wenn dir all das nicht möglich ist, dann versuche dich so viel wie möglich zu bewegen oder gehe abends, nach Feierabend, eine grosse Runde spazieren.
Dein Ziel muss sein, dass du dich mehr bewegst als bisher!
